Nếu bạn muốn tăng cân thì không thể bỏ qua những lưu ý dưới đây.Hãy cùng chúng tôi
khám phá những điều bí mật về cách tăng cân nhanh cho người gầy nhé.
1.Kết bạn với thực phẩm giàu năng lượng.
Những thực phẩm giàu năng lượng, thực phẩm chứa nhiều tinh bột
hay thực phẩm chế biến từ đậu, sữa… chính là những người bạn rất tốt dành cho
người gầy.Chúng ta nên tăng cường các thực phẩm như thịt bò, thịt gà, ngũ cốc,
sữa tăng cân, nước ép trái cây…Chúng sẽ cung cấp cho bạn một lượng calo và dinh
dưỡng rất lớn,nhờ đó giúp bạn tăng cân hiệu quả.
Bên cạnh đó , bạn cũng nên hạn chế hoặc loại bỏ thói quen uống
cafe, rượu ,bia.. bởi các đồ uống này có thể kìm hãm sự tăng cân của bạn.
Với sữa tăng cân, sữa dành cho người gầy bạn nên qua Whey Shop để được tư vấn và chọn mua những sản phẩm hiệu quả nhất.
Với sữa tăng cân, sữa dành cho người gầy bạn nên qua Whey Shop để được tư vấn và chọn mua những sản phẩm hiệu quả nhất.
2.Tỉ lệ vàng 70:20:10 trong ăn uống
Tỉ lệ 70% pfortein nạc, 20% carbohydrate và 10% chất béo
lành mạnh được coi là công thức vàng dành cho người gầy trong các bữa ăn.Các bạn
nên duy trì tỉ lệ này trong thực đơn ăn uống hàng ngày để có thể tăng cân như
mong muốn.
3.Tăng số lượng bữa ăn
Thay vì ăn 3 bữa chính như thông thường, bạn nên tăng số lượng
bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày.Cách này sẽ giúp bạn tăng cường nguồn năng lượng
cung cấp cho cơ thể. Các món ăn trong thực đơn cũng nên chọn những sản phẩm
giàu calo.Bên cạnh đó, ăn vặt cũng được coi là một giải phát đối với những bạn
muốn tăng cân.
4.Thể thao dành cho người gầy
Tập luyện thể thao sẽ giúp bạn tăng cảm giác thèm ăn và thúc
đẩy sự tiêu thụ calo.Tuy nhiên, với thể trạng và sức khỏe yếu hơn so với người
bình thường các bạn nên chọn những môn thể thao dành cho người gầy như khiêu
vũ, bơi lội, đạp xe, đi bộ…
5.Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể gây nên tình trạng căng thẳng, mệt mỏi,
chán ăn… vì thế nó cũng chính là thủ phạm làm bạn khó tăng cân. Để đối phó với
vấn đề này các bạn cần duy trì cho mình giấc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.Bạn cũng
nên tao cho mình thói quen tạo cho mình giấc ngủ ngon, sâu bằng các mẹo nhỏ như
tránh ánh nắng, tránh tiếng ồn,, uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ…
6.Thư giãn
Thư giãn cũng là một bí kíp hiệu quả dành cho những bạn đang
muốn tăng cân.Nguyên nhân là do khi tâm trạng chúng ta bị căng thẳng, stress
thì dù bạn có ăn đầy đủ thực phẩm tăng cân cũng sẽ khiến cho việc tiêu thụ calo thấp.Do vậy, chúng ta nên thư giãn để
tâm trạng luon thoải mái, cơ thể được thả lỏng, giúp việc ăn uống và tiêu hóa
thức ăn đạt hiệu quả cao hơn, bạn sẽ tăng cân nhanh hơn.
Bài viết liên quan:Vì sao bạn khó tăng cân và cách tăng cân cho nam giới.
Bài viết liên quan:Vì sao bạn khó tăng cân và cách tăng cân cho nam giới.